Joga ne pune

Instruksione

Duke qëndruar ulur gjithë ditën ne pune, mund te ketë  efekte negative ne trupin tuja , duke bere pak strecing  dhe  pak ushtrime joga, ju ndihmon ne lehtësimin e këtyre efekteve.

Hapi I

Beni një pushim 5 minuta gjate ditës  për te praktikuar  këto ushtrime.  Ulni volumin e telefonit tuaj, mbyllni derën e zyre  tuaj  dhe  thoni kolegeve qe juve ju duhet disa minuta  pushim. Është e rëndësishme qe ju jeni e afte te relaksoheni  dhe  leni jashtë pengese dhe te lehtësoni stresin.

Hapi II

Uluni ne karrigen tuaj dhe këmbët vendosen ne dysheme.  Koka juaj duhet te jete ne linje  me  shtyllën kurrizore. Ju duhet te rrini drejt , ndërkohë qe I mbani muskujt tuaj te relaksuar.

Hapi III

Mbyllni sytë  e mbyllur dhe fokusohuni  ne frymëmarrje  përpara se te filloni.  Merrni  fryme dhe nxirrni fryme ngadalë , ndërkohë qe jeni i përqendruar ne relaksimin e trupit tuaj.  Imagjinoni  një si tullumbace ne stomakun tuaj qe fryhet dhe çfryhet ne çdo frymëmarrje qe ju merrni.  Mendoni qe stresi juaj i zemëruar dhe irrituar  fillon te largohet nga trupi juaj.

Hapi IV

Tendosni qafen tuaj duke palosur mjekrën tuaj poshtë dhe shtypur atë drejt gjoksit tuaj dhe gjate kësaj merrni fryme. Ndërsa kur nxirrni frymën tendosni  kokën ne  drejtimin tjetër ne mënyre qe te jeni përballe tavanit.

Hapi V

Kërkoni ne internet për ushtrime te tjera te jogas ne mënyre qe ju mund ti ushtroni ne pune. Ushtrime qe ndijojnë ne lëvizjen e krahëve janë gjithashtu shume te këshillueshme.